名师大讲堂——重剑脚下技术基本步法

名师大讲堂是中国击剑协会推出的针对青少年训练特点和俱乐部教学需求的系列公益课，本期节目是重剑系列课——脚下技术之基本步法。

本期讲师是前国家队男子重剑主教练，国家级教练员——赵立中，曾担任国家队、省队主教练期间曾率队获得过奥运会个人亚军、亚运会个人冠军，多次亚锦赛、全运会团体及个人冠军。

视频源于中国击剑协会

单项步法及连续步法前后移动

动作要领：

翘起前脚尖，摆小腿向前移动一脚掌，脚跟先着地，过渡到全脚掌，后脚跟上相同距离。注意后脚要离地向前挪动，不要拖地向前。

易犯错误：

步伐练习找好重心，重心略向前，身体不要摇晃，两个踝关节用力，其他身体部位放松。

前后跃步、向后跃步

动作要领：

提起脚跟，向前摆小腿，同时后脚快速蹬地向前跳跃一小步，两脚同时着地，注意两脚着地要同一声音。

易犯错误：

跃步更会使身体摇晃，一定要控制好重心，各关节放松，双脚同时落地，以便做好后面动作的配合。

前后交叉步

动作要领:

前脚向后脚经后脚跟交叉向后移动，在后脚跟后约10公分处着地，后脚接着向后跨同样距离。

易犯错误：

重心不稳，两脚动作不到位。

向前、向后弹跳步及连续前后弹跳步

易犯错误：

前脚与后脚跟进步法要一样大小，后脚跟进不够会影响爆发力，两脚间隔一肩宽。